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收腹能瘦腹?

来源::榆林妇产专科医院; 更新时间2015-05-30; 阅读量:

核心提示:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分...

  你还在为自己有小肚子而不能穿贴身的衣服而苦恼吗?是不是要受小肚子只能去吸脂?吃货的你还在为了美丽而控制美食吗?减肥主任告诉你,不用那么辛苦的,想要瘦腹很简单,那就是收腹。

  收腹能瘦腹?收腹减肥简单有效,主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟,腹部的赘肉就能消失掉哦,赶紧试试吧。


 
  呼吸收腹

  1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

  瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

  收腹走路

  1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)

  2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

  瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。


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