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经期饮食,吃对了能减肥?

来源::榆林妇产专科医院; 更新时间2015-06-23; 阅读量:

核心提示:经期饮食,吃对了能减肥?适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘...

  对减肥有研究的女性朋友都知道,在经期之前体重明显增加,月经结束后体重恢复,有时还变轻了。这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。那么要减肥,经期该怎样合理饮食呢?


 
  经期饮食,吃对了能减肥?

  1.不建议大姨妈期间通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻。

  2.经期饮食,吃对了能减肥?吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物。

  3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食。

  4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等。

  5.经期饮食,吃对了能减肥?适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘。

  6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多。

  7.如果没有觉得不舒服,大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动。

  8.大姨妈期间要保证充足的睡眠。

  9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒。

  10.建议每月(大姨妈结束后)称一次体重,避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。


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